Omega-3

17 bienfaits des oméga-3 prouvés scientifiquement

Les acides gras oméga-3 sont extrêmement importants.

Ils ont de nombreux avantages pour la santé de votre corps et de votre cerveau.

En fait, peu de nutriments ont été étudiés de manière aussi approfondie que les acides gras oméga-3.

1. Les oméga-3 peuvent réduire les symptômes du syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un ensemble de conditions physiologiques qui ont déraillé dans votre corps. Cela comprend l'obésité abdominale - également connue sous le nom de graisse abdominale - ainsi que l'hypertension artérielle, la résistance à l'insuline, les triglycérides élevés et des taux faibles de cholestérol HDL.
Il s'agit d'un problème de santé publique majeur car il augmente le risque de nombreuses autres maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète.Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la résistance à l'insuline, l'inflammation et les facteurs de risque de maladies cardiaques chez les personnes atteintes du syndrome métabolique.

2. Les oméga-3 peuvent améliorer la santé des yeux

Le DHA, un type d'oméga-3, est un composant structurel majeur de la rétine de l'œil.
Lorsque vous n'obtenez pas suffisamment de DHA, des problèmes de vision peuvent survenir.
Fait intéressant, le taux d'oméga-3 dans votre organisme est lié à un risque réduit de dégénérescence maculaire, l'une des principales causes au monde de lésions oculaires permanentes et de cécité dans le Monde.

3. Les oméga-3 peuvent favoriser la santé du cerveau de la maman et de l’enfant pendant la grossesse et la petite enfance.

Les oméga-3 sont essentiels à la croissance et au développement du cerveau des nourrissons.
Le DHA représente 40% des acides gras polyinsaturés dans votre cerveau et 60% dans la rétine de votre œil.

4. Les oméga-3 peuvent améliorer les facteurs de risque de maladie cardio-vasculaire.

Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont les principales causes de décès dans le Monde.
Il y a des décennies, les chercheurs ont observé que les communautés piscivores avaient des taux très faibles de ces maladies. Cela a ensuite été lié à la consommation d’oméga-3. Il est clair que la consommation régulière d’oméga-3 prévient les risques cardio-vasculaires.

5. Les oméga-3 peuvent réduire les symptômes du TDAH chez les enfants

Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) est un trouble du comportement caractérisé par l'inattention, l'hyperactivité et l'impulsivité.
Plusieurs études notent que les enfants atteints de TDAH ont des taux sanguins d'acides gras oméga-3 inférieurs à ceux de leurs pairs en bonne santé. De plus, de nombreuses études observent que les suppléments d'oméga-3 peuvent réduire les symptômes du TDAH.

6. Les oméga-3 peuvent combattre la dépression et l'anxiété

La dépression est l'un des troubles mentaux les plus courants au monde.
Les symptômes incluent la tristesse, la léthargie, l’anxiété et une perte générale d'intérêt pour la vie. Fait intéressant, les études indiquent que les personnes qui consomment régulièrement des oméga-3 sont moins susceptibles d'être déprimées. De plus, lorsque les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété dès que commencent à prendre des suppléments d'oméga-3, leurs symptômes s’améliorent.

7. Les oméga-3 peuvent combattre l'inflammation

L'inflammation est une réponse naturelle aux infections et aux dommages dans votre corps. C'est donc vital pour votre santé.
Cependant, l'inflammation persiste parfois longtemps, même sans infection ni blessure. C'est ce qu'on appelle une inflammation chronique. L'inflammation à long terme peut contribuer à presque toutes les maladies chroniques occidentales, y compris les maladies cardiaques et le cancer.
Plus précisément, les acides gras oméga-3 peuvent réduire la production de molécules et de substances liées à l'inflammation, telles que les eicosanoïdes inflammatoires et les cytokines.

8. Les oméga-3 peuvent lutter contre les maladies auto-immunes

Dans les maladies auto-immunes, votre système immunitaire confond les cellules saines avec des cellules étrangères et commence à les attaquer.
Le diabète de type 1 en est un excellent exemple, dans lequel votre système immunitaire attaque les cellules productrices d'insuline de votre pancréas.
Les oméga-3 peuvent combattre certaines de ces maladies et peuvent être particulièrement importants au début de la vie.
Des études montrent que la consommation suffisante d'oméga-3 au cours de votre première année de vie réduit le risque de nombreuses maladies auto-immunes, notamment le diabète de type 1, le diabète auto-immun et la sclérose en plaques…
Les oméga-3 aident également à améliorer le lupus, la polyarthrite rhumatoïde, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le psoriasis.

9. Les oméga-3 peuvent améliorer les troubles mentaux

De faibles niveaux d'oméga-3 ont été signalés chez des personnes souffrant de troubles psychiatriques. Des études suggèrent que les suppléments d'oméga-3 peuvent réduire la fréquence des sautes d'humeur et des rechutes chez les personnes atteintes de schizophrénie et de troubles bipolaires.

10. Les oméga-3 peuvent lutter contre le déclin mental lié à l'âge et la maladie d'Alzheimer

Un déclin de la fonction cérébrale est l'une des conséquences inévitables du vieillissement.
Plusieurs études établissent un lien entre une consommation accrue d'oméga-3 et une diminution du déclin mental lié à l'âge et un risque réduit de maladie d'Alzheimer.

Gardez à l'esprit que davantage de recherches sont nécessaires sur les oméga-3 et la santé du cerveau.

11. Les acides gras oméga-3 pourraient réduire le risque de certains cancers.

Fait intéressant, des études montrent que les personnes qui consomment le plus d'oméga-3 ont jusqu'à 55% moins de risques de cancer du côlon.
De plus, la consommation d'oméga-3 est liée à un risque réduit de cancer de la prostate chez l'homme et de cancer du sein chez la femme. Cependant, toutes les études ne donnent pas les mêmes résultats…

12. Les oméga-3 peuvent réduire l'asthme chez les enfants

L'asthme est une maladie pulmonaire chronique avec des symptômes tels que toux, essoufflement et respiration sifflante.
Les crises d'asthme sévères peuvent être très dangereuses. Elles sont causées par une inflammation et un gonflement des voies respiratoires de vos poumons.
Plusieurs études associent la consommation d'oméga-3 à un risque plus faible d'asthme chez les enfants et les jeunes adultes.

13. Les oméga-3 peuvent réduire les graisses dans votre foie

La stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) est plus courante que vous ne le pensez.
Elle a augmenté avec l'épidémie d'obésité pour devenir la cause la plus courante de maladie chronique du foie dans le monde occidental. Cependant, une supplémentation en acides gras oméga-3 réduit efficacement la graisse du foie et l'inflammation chez les personnes atteintes de NAFLD.

14. Les oméga-3 peuvent améliorer la santé des os et des articulations

L'ostéoporose et l'arthrite sont deux troubles courants qui affectent votre système squelettique.
Des études indiquent que les oméga-3 peuvent améliorer la résistance osseuse en augmentant la quantité de calcium dans vos os, ce qui devrait réduire le risque d’ostéoporose. Les patients prenant des suppléments d'oméga-3 ont signalé une diminution des douleurs articulaires et une augmentation de la force de préhension.

15. Les oméga-3 peuvent soulager les douleurs menstruelles

Les douleurs menstruelles se produisent dans le bas de l'abdomen et le bassin et irradient souvent vers le bas du dos et les cuisses. Cela peut affecter considérablement votre qualité de vie. Cependant, des études prouvent à plusieurs reprises que les femmes qui consomment le plus d'oméga-3 ont des douleurs menstruelles moins violentes.

16. Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer le sommeil

Un bon sommeil est l'un des fondements d'une santé optimale.
Des études lient la privation de sommeil à de nombreuses maladies, notamment l'obésité, le diabète et la dépression.
De faibles niveaux d'acides gras oméga-3 sont associés à des problèmes de sommeil chez les enfants et à l'apnée obstructive du sommeil chez les adultes (SAOS). De faibles niveaux de DHA sont également liés à des niveaux plus faibles de l'hormone mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir.

17. Les acides gras oméga-3 sont bons pour votre peau

Le DHA est un composant structurel de votre peau. Il est responsable de la santé des membranes cellulaires, qui constituent une grande partie de votre peau.
Une membrane cellulaire saine donne une peau douce, humide, souple et sans rides.
Les oméga-3 peuvent également protéger votre peau des dommages causés par le soleil. L'EPA aide à bloquer la libération de substances qui rongent le collagène dans votre peau après une exposition au soleil.

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour une santé optimale.

Les obtenir à partir d'aliments entiers - tels que les poissons gras (sardine, hareng, maquereau) deux fois par semaine - est le meilleur moyen d'assurer un apport robuste en oméga-3. A consommer à ce rythme toute l’année et toute la vie.
Cependant, si vous ne mangez pas beaucoup de poissons gras, vous devriez peut-être envisager de prendre une complémentation alimentaire en oméga-3.